segunda-feira, 30 de julho de 2018

Entrando para o Mundo do Rock

Mais que um Estilo de Música - Um Estilo de Vida

Vários discos de vinyl - Foto por: Collectors Room

Bom, meu primeiro contato com o rock, pelo que me recordo, foi no tempo da escola no Ensino Fundamental onde eu escutava várias 'músicas aleatórias' de várias bandas como: Red Hot Chili Peppers, Slipknot, U2, J-Rock (Música Japonesa), Linkin Park, e várias outras bandas que no meu tempo eram uma febre entre os "posers da vida".

Mas, uma das bandas em que tive contato e de cara distorceu toda minha vida em (quesitos de som e personalidade) foi bandas como: Black Sabbath, Slayer, Metallica, Megadeth, Nirvana, e muitas outras bandas essenciais que todo amante de música pesada tem que ouvir. 

Todo final de aula era sagrado eu ir na casa do meu amigo: Joel Lira, para pegar som (banda) nova, toda vez que eu ia na casa dele, ele me passava uma banda foda e eu mostrava outras bandas a ele, e assim, ficávamos a tarde toda trocando várias ideias sobre as bandas e tal.

Passam-se os anos e indo a vários rolês Underground de metal, que sempre está rolando e meio que foi a convite de vários amigos meus pra colar no evento, e nisso tudo, conheci o Headbanger (metaleiro) e já de cara, comecei sendo um metaleiro e passava tardes e muitas tarde ouvindo metal, conhecendo bastante som e indo a vários rolês de metal.

Então, conheci vários outros camaradas massa no ensino médio, que até hoje estamos aí pra ouvir um som e resenhar bastante. Íamos a vários rolês de metal, batíamos cabeça, bebíamos bastante, não a ponto de ficar bebão, mas meio que zonzo. Eu sempre me controlei quando eu bebia cerveja.

Ficávamos o dia inteiro na casa de um brother nosso, grande mano: Vitor Belk, que até hoje ta aí conosco ouvindo som, essa é a época em que eu bebia bastante, digo bastante porque nós chegávamos na casa do Vitor, comprávamos bastante cerveja, e íamos comer, beber, e ouvir bastante: Municipal Waste, RxDxP, Cão nos Coro, Possuído Pelo Cão, Megadeth, Facada, e várias outras bandas fodas.

Assim era a época em que eu era um Headbanger, não demorei muito até conhecer o Hardcore-Punk, que na verdade, por mais que eu estava fazendo isso: beber cerveja (única coisa que fiz) eu não me sentia bem com aquilo, só estava fazendo por influência dos meus amigos, tipo: ah, eles bebem, então eu também vou beber, eu pensava tipo essas idiotices, que por sorte o Vitor chegava sempre me falando que eu bebia tipo forçado, e que aquilo não era pra mim e tal. Ele sempre me falava que eu era um Straight Edge, e eu sem saber o que é, falava: que diabos é isso?! rsrs

Assim, continuava bebendo sem pretensão alguma sobre o que viria pra frente. Essa foi basicamente um pouco da minha história de como entrei no mundo do rock e como sempre vai estar comigo, pois é o estilo de música que se encaixa perfeito em minha vida. Fora o rock in roll, eu ouço ainda: Reggae, Rap, Internacional (não pode faltar rsrs), bandas incomuns que me agrada, MPB, J-Rock (estilo para as bandas japonesas).

Até Mais!

Grande Abraço ^^

domingo, 15 de julho de 2018

Primeiro Contato Com a Música


Primeiro Contato com a Música - Fita K7 - CD - MP3

Fitas K7 (cassette tape/hardcore-punk) - Imagem por Google
Bom, quando se trata de escrever tudo aquilo que fizemos no passado, se torna algo difícil de se desenrolar, mas não é algo impossível, mesmo tratando de alguns anos atrás, escrever tudo detalhadamente é bem difícil rsrs. Pois bem, chega de papo furado, vamos lá!

Desde que me conheço por gente, eu sempre estou andando por aí ouvindo música - seja por computador, mp3, celular, ou qualquer outra forma de ouvir música, sempre carrego comigo várias bandas que me agradam meu estilo musical: Rock In Roll. Mas claro que não escuto apenas rock, fora o próprio rock, ouço rap, reggae, eletrônica (não os atuais), flash dance 80', etc.

Acho que, quando eu tinha 7 anos de idade (entre 7 e 8 anos), meu pai tinha um som enorme com várias Fita K7 (cassette tape) com várias bandas que ele escutava na época (hoje nem tanto), e quando ele dava aquela saída e minha mãe ficava fazendo os afazeres de casa, eu ia lá, ligava o som, colocava no último volume, e tipo, as fitas k7 que eu mais pirava na época, era as do break music (hip-hop atualmente/aqueles pra dançar mesmo, e fazer vários passinhos), internacional (michael jackson, bee gees, a-ha, madonna, the housemartins, elvis presley, e vários outros, que se eu for colocar aqui, a lista vai ser grande rsrs).

Enfim, passados aí 15 anos, depois do meu primeiro contato com a música, digo que sinto realizado, conheço muita coisa, mas também, tenho que conhecer várias outras coisas boas que estão rolando por aí (sempre há espaço para coisas novas, sempre!). Digo que sou um pesquisador nato de som novo, amo conhecer bandas novas, sempre com aquela pegada que lembra bandas clássicas que já curto, como também, novas bandas que surgem aí, se o som soar bom, com certeza vou atrás e curtir.

Como já dizia Nietzsche:

Imagem por Pensador

É bem isso aí mesmo, quem não ouve música não tem vida, sério, a música é uma fonte poderosa que agrada a todos, não importa o estilo, cada um tem o seu, o importante é curtir e ser feliz com seu estilo de música sem atingir o outro. Por isso ouça música sempre!

Abaixo algumas imagens de Fitas K7 (cassette tape) de algumas bandas hardcore-punk californianas que amo e fazem meu estilo (de vida):

Black Flag - 1984 - Family Man
Black Flag - 1985 - Live '84
Black Flag - 1985 - The Process of Weeding Out (EP) 
Black Flag - 1984 - Slip It In
Black Flag - 1983 - My War
Minor Threat - 1983 - Out of Step
Minor Threat - 1989 - Complete Discography
Minor Threat - Complete Discography (back)
Cassette Tape - Foto por Pexels
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Fontes Acessadas:




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Ouçam Música Sempre!

Grande Abraço ^^

sexta-feira, 13 de julho de 2018

Dia Mundial do Rock 'In' Roll

Hoje, Sexta-Feira 13 Dia Mundial do Rock


Hoje é mais um dia especial para todos nós que ouvimos rock, ou melhor, roqueiro doido. Mais um dia especial, porque na verdade todo dia é dia do rock, não só especificamente hoje, por isso coloquem um disco pra tocar enquanto tiver lendo este post. 

Bom, dia 13 de Julho ficou mundialmente conhecido como o Dia Mundial do Rock porque foi escolhida em homenagem Live Aid, um concerto de rock que aconteceu em 13 de julho de 1985. A celebração é uma referência a Phil Collins participante do evento e que queria que esse dia fosse reconhecido mundialmente como o dia do rock.

São alguns dos grandes artistas que estavam presentes no evento de 1985: Queen, Mick Jagger, Keith Richards, Ronnie Wood, Elton John, Paul McCartney, David Bowie, U2 entre outros.

No Brasil

Apesar de se chamar "Dia Mundial do Rock", a data só é comemorada no Brasil. Ela começou a ser celebrada em meados dos anos 1990, quando duas rádios paulistanas dedicadas ao rock - 89 FM e 97 FM - começaram a mencionar a data em sua programação.A celebração foi amplamente aceita pelos ouvintes e, em poucos anos, passou a ser popular em todo o país. Entretanto, essa data é completamente ignorada em todo o resto do mundo.

Outros países e localidades não têm uma data específica para celebrar esse estilo musical ou têm outras datas. Nos EUA, poucas pessoas comemoram a data no dia 9 de julho, em homenagem ao programa "American Bandstand, de Dick Clark, programa que estreou nessa data e ajudou a popular o gênero.

Por ser uma data definida arbitrariamente e sem respaldo em outros países, especialistas em música contestam essa escolha. Eles sugerem outras datas que seriam mais significativas para a história do rock e que, portanto, mereceriam ser o verdadeiro Dia do Rock. Entre elas, estão o dia 5 de julho, quando, em 1954, Elvis Presley, ao lado de Scotty Moore (guitarra) e Bill Black (contrabaixo), gravou uma versão de That's All Right de Arthur Crudup e 9 de fevereiro, quando, em 1964, a banda The Beatles se apresentou pela primeira vez nos EUA.

Bom, fica aí todo meu agradecimento ao rock in roll, pois é o estilo de música da minha vida, é o que eu ouço quando acordo, até ao adormecer. Temos também aí, cada dia uma banda nova de rock surgindo, vamos dar valor, apoie a cena underground da sua cidade, apoia as bandas, e foda-se o estado!

Vai um som aí:



Grande Abraço ^^

sábado, 7 de julho de 2018

Livro: A Alegria de Ensinar - Rubem Alves

A Alegria de Ensinar por Rubem Alves
82 Páginas Divertidas
Acabei hoje mesmo essa leitura fascinante, através de cada palavra divertida, Rubem Alves nos mostra como deve ser um verdadeiro Professor diante a sala de aula, e como devemos colocar nossa metodologia em prática, para que não fique aquela aula chata e sem nexo algum.

Numa leitura de fácil compreensão e muita diversão por conta da sua forma de escrever, cada crônica é baseada em experiências pelo próprio autor no qual ele nos induz a querer ler cada uma sem parar. Um livro dedicado para todos, mas principalmente para educadores, professores que procuram algo de motivação para a sua aula, e que a cada dia desejam melhorar sua forma de ver sua metodologia e acima de tudo, seus queridos alunos.

Já dizia Rubem Alves:

- "Ensinar é um exercício de imortalidade. De alguma forma continuamos a viver naqueles cujos olhos aprenderam a ver o mundo pela magia da nossa palavra. O professor, assim, não morre jamais..."

- O nascimento do pensamento é igual ao nascimento de uma criança: tudo começa com um ato de amor. Uma semente há de ser depositada no ventre vazio. E a semente do pensamento é o sonho. Por isso os educadores, antes de serem especialistas em ferramentas do saber, deveriam ser especialistas em amor: intérpretes de sonhos."

Leitura maravilhosa, recomendo muito!

Grande Abraço ^^

sexta-feira, 6 de julho de 2018

Extras: Smallville - As Aventuras do Superboy (2001-2011)

Extras - Smallville - As Aventuras do Superboy


Post extra apenas para fazer algumas indicações de vídeos, fotos, blogs que achei na net e é sempre bacana compartilhar.

Kara
Kara & Kal-el
Kryptonianos (Primos)
Clark & Lex
Kara & Lana Lang
Laura Vandervoort: Kara (Smallville)
Vejam alguns vídeos:




Matérias de sites & blogs:

https://www.omelete.com.br/superman/smallville-tom-welling-diz-que-gostaria-de-ver-serie-ganhando-continuacao-no-formato-de-animacao

https://www.omelete.com.br/smallville/arqueiros-verdes-de-arrow-e-smallville-se-unem-em-nova-foto

https://www.omelete.com.br/superman/superman-ator-de-smallville-fala-sobre-a-possibilidade-de-voltar-ao-papel

https://www.omelete.com.br/smallville/desenhista-faz-campanha-para-que-cidade-do-kansas-seja-rebatizada-smallville

https://www.omelete.com.br/smallville/smallville-primeiras-imagens-e-mais-detalhes-sobre-os-quadrinhos

https://www.omelete.com.br/smallville/smallville-ganhara-nova-temporada-online-em-forma-de-quadrinhos

https://www.omelete.com.br/smallville/smallville-vai-continuar-em-livro

https://www.omelete.com.br/smallville/smallville-criador-diz-que-achou-o-final-da-serie-confuso

http://smallville.wikia.com/wiki/Smallville_Wiki

http://svshrine.blogspot.com/

http://smallvilleb.blogspot.com/

http://matheuspissolatti.blogspot.com/2015/10/como-me-tornei-fa-de-smallville.html

http://www.seriaticos.com.br/2012/02/smallville-tera-continuacao-nos.html

https://www.oplanetaalternativo.com/2015/05/as-licoes-de-smallville.html

http://smallvillethebestforever.blogspot.com/2011/05/blog-smallville-best-forever-continuara.html

https://www.blogdozemarcos.com/2010/09/smallville-10-retorno-as-origens.html

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Krypton - Logo
Grande Abraço!

Série: Smallville - As Aventuras do Superboy (2001-2011)

Smallville - As Aventuras do Superboy


No finalzinho de junho, consegui finalmente terminar umas das séries que na verdade acho que todo mundo deve conhecer, pois passava no SBT e mesmo não seguindo todos os (EP) episódios na ordem, ás vezes até muito corte tinha, mas passava e isso era o que realmente valia. Bom, final de semestre na faculdade, como também, completando mais uma série e na real, já estou com muitas saudades, pois pra mim é algo muito importante, como venho falando desde o começo do blog: "sou um louco pelo Superman" e é algo que sempre levarei pra minha vida.

Temos aí um total de 10 temporadas e 217 (EP's) episódios, claro que sempre tem aquele enredo que eles colocavam pra dá continuidade a série apenas pra segurar o máximo aquela outro enredo que já estava sendo encaminhado e que todos esperavam, tipo os "files" dos animes (desenho japonês). Smallville, vamos dizer, é a série mais longa que temos, ficou aí no ar durante 10 anos, e isso é um privilégio, pois tratar uma série fielmente dessa forma é para poucos.

Enredo

Smallville, conta a trajetória do nosso Clark Kent (Superman), de como seria anos antes ele se tornar o maior herói de todos os tempos "Superman". Essa é a principal ideia da série, nos mostrar como seria a vida e toda a trajetória do Clark Kent até se tornar o homem de aço querido que todos nós conhecemos nos quadrinhos. Apesar do próprio quadrinho nos mostrar várias interpretações de vários desenhistas de como o Superman já é, sem entrar em detalhes de como seria toda a infância-adolescência do Clark Kent, a serie, tirando todo meu lado fã, amante do Superman, caiu perfeitamente, e nos mostra claramente como seria a infância-adolescência do nosso Homem de Aço.

A série foi criada por Alfred Gough e Miles Millar ambos decidiram criar um história que tratasse toda trajetória do nosso Homem de Aço. Não posso deixar de falar que o Superman foi criado por Jerry Siegel e Joe Shuster, ambos judeus, aí uma referência total ao Jesus Cristo, um homem super-poderoso, bondoso, e que não usa seus super-poderes para o mal, tipo, derrotar o inimigo, mas sem matá-lo. Alfred e Miles, acertaram em cheio na série em si, como também no elenco, trazendo vários deles até nós, como Annette O'Toole que fez papel de Lana Lang em Superman III, quando Christopher Reeve era o nosso Homem de Aço (R.I.P.). Temos também ainda, a participação especial do próprio Christopher Reeve (Dr. Swannna série, foi genial quando ele apareceu, e ficar olhando ali para as duas lendas, um se olhando para o outro, perfeito!

Na minha humilde opinião, eu vejo o Christopher Reeve como o perfil original do Superman em primeiro lugar, já em segundo, Tom Willing com certeza se tornou o perfil que estávamos precisando ver nas telinhas. Seguindo esse padrão de perfis, Smallville rendeu bastante como a série mais bem feita em quesitos de seguir o próprio quadrinho no decorrer da série, mais um ponto que deve ser levado em consideração, pois o tanto de gente que saiu falando mal da série, falando que o nosso heróis levou 10 anos pra voar, 10 anos pra conseguir total controle dos poderes, e vários outros comentários que se for ver, essas pessoas que falam isso não gostam e só viram a série apenas pra criticar, enfim, se você ouvir algum comentário desses atualmente por aí, não liguem, não vale a pena.


Meus créditos vai também com certeza para a banda Remy Zero que no seu disco de 2001 - The Golden Hum, nos trouxe na sexta-faixa do disco a música de abertura de Smallville que ficou fielmente durante esses 10 anos que ficaram no ar, a maravilhosa música: 06 - Save Me!

Pausa para as fotos:

Superman

Herói Misterioso

Liga da Justiça

Tom Willing: Clark Kent

Elenco

Coleção em DVD

Coleção em DVD

Elenco

Lois Lane

Lana Lang
Chloe Sullivan



Tess Mercer

Um outro ponto que deve ser falado, é a entrada de alguns personagens inseridos na série que nunca existiram nas histórias anteriores do Superman, como a própria Chloe Sullivan, melhor amiga de Clark Kent por quem esconde uma paixão e ao descobrir seu oculto segredo, se torna sua maior escudeira, e ainda segundo algumas fontes, foi inserida no Universo DC Comics em novas HQs do Homem de Aço, por fazer tanto sucesso nas telinhas.

Bom, falar de uma série que trata todo a história da vida do Superman é poder reunir vários amigos e escrever um livro e falar só sobre o Homem de Aço rsrs. Ao ver o último (EP) episódio eu fui ao delírio e admito que cheguei até chorar de tanta emoção, aquela última cena no qual o Clark vai ao topo do prédio do Planeta Diário e ver ele vestido com o uniforme tradicional é simplesmente encantador!!!

Essa vai para comemoração do 80 anos de Superman!

Enfim, vejam, vale muito apena poder ver como seria toda a trajetória do maior herói de todos os tempos: SUPERMAN!


EP - Final

Superman
Capa: Temporada Final
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Fontes Acessadas:







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Boa Série!

Grande Abraço!

quinta-feira, 5 de julho de 2018

Método Tabata

Método Tabata - Um Treinamento Inovador

[Aviso Importante]:

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade-exercício físico, procure um acompanhamento médico para que ele (a) possa fazer uma avaliação (chech-up). Assim, com a liberação do seu médico (a) para a prática de exercícios físicos, procure um profissional de educação física para que você faça seu treino de modo seguro e prático. Bom Treino!

Protocolo Tabata

Introdução


Assunto muito falado no último curso, sobre o método tabata, bastante eficaz, e eu particularmente amei esse método de treinamento que até o curso eu era um leigo sobre o assunto, foi então que decidi estudar a fundo sobre o treinamento, lendo vários artigos, sites, livros, vídeos, e com certeza já está como método para meus treinos de Karatê.

Izumi Tabata

Izumi Tabata é um reitor da Universidade Ritsumeikan Gradutate School of Sport and Healt Science (tradução livre – Escola de Graduação do esporte e ciência da Saúde Ritsumeikan). Além de ser uma referência em estudos sobre saúde, é o criador do protocolo Tabata, motivo pelo qual ficou mundialmente conhecido. Esse protocolo é o resultado de estudos, que foram feitos nos anos 90, sobre exercícios de alta intensidade, que naquela época estavam apenas surgindo. Tabata e outros pesquisadores fizeram testes com todos os tipos de exercícios, passando pelos aeróbicos de baixa intensidade e chegando aos treinos de força. O resultado dessa pesquisa foi a comprovação de que a intensidade dos exercícios chega a ser mais importante que sua duração. Atualmente, esse tipo de exercício, chamado de HIIT (High Intensity Interval Training = Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é muito usado por treinadores e professores de educação física, que desejam melhorar o desempenho de seus atletas. A principal utilidade desse tipo de treinamento é para a perda de peso e, principalmente, para a queima potencializada de gordura localizada. A descoberta mais incrível desses pesquisadores é que é possível queimar mais gordura com menor tempo de exercício, desde que seja de alta intensidade.

A História Por Trás do Nascimento da Formação do Treinamento Tabata - Professor Izumi Tabata (Faculdade de Esporte e Ciências da Saúde)


Professor Tabata encontrou pela primeira vez a ciência do esporte quando ele estava no ensino médio. Durante a aula de educação física, seu professor ensinou-lhe que, se ele colocasse as duas mãos juntas na frente do peito e pressionasse oito segundos durante três vezes por dia, ele poderia acumular os músculos do peito. Ele ficou surpreso ao ver os resultados depois que ele tentou o exercício. Antes de entrar na universidade, ele sofreu uma fratura de tíbia na perna direita durante um jogo de futebol. Assim, ele teve que fazer aulas de educação física que foram designadas para pessoas com deficiência. Lá, ele encontrou e ganhou conhecimento de esportes na aula de cinesiologia. Isso despertou seu interesse pela ciência do esporte e foi quando ele decidiu se tornar um pesquisador nesse campo. Professor Tabata foi nomeado o treinador da equipe nacional de patinação de velocidade em 1990. Ele adaptou o treinamento de intervalo que foi conduzido pelo treinador Koichi Irisawa. Embora o treinamento intervalado tenha sido um sucesso, não havia provas científicas que mostrassem sua eficácia. Assim, o professor Tabata iniciou sua pesquisa sobre o treinamento intervalado Irisawa e, em 1996, publicou os resultados de sua pesquisa. O treinamento envolve 6-7 intervalos de 20 segundos de exercício de intensidade total seguidos por 10 segundos de descanso e foi conduzido por três vezes por semana durante um período de seis semanas. O resultado da pesquisa mostra uma elevação da energia aeróbica de endurance em 10% e elevou o déficit máximo de oxigênio em mais de 30%. O Tabata Training derrubou o conceito “o mais longo e mais alto de um exercício, melhor” e este treinamento está agora amplamente difundido em todo o mundo.

O Que é o Treinamento Tabata?


Em seu corpo, existem dois sistemas de combustível: aeróbico e anaeróbico. O sistema aeróbico ajuda você a construir sua resistência para esportes como jogging. O sistema anaeróbico concentra-se no exercício de potência média, por exemplo, evento de corrida de 800-3000m, que utiliza totalmente energia anaeróbica. O treino do Tabata Training requer 8 intervalos de 20 segundos de intensidade total seguidos por 10 segundos de descanso. Muitos de vocês podem pensar como se pode fazer 8 intervalos em apenas 4 minutos? No entanto, de acordo com o resultado da pesquisa pelo Professor Tabata, está provado o melhor treino cardio como um pode alcançar tanto os exercícios aeróbicos e anaeróbicos ao mesmo tempo. O treino Tabata é um treino de alta intensidade e alta eficiência.

Como Usar o Método Tabata no Seu Treinamento?


Com a difusão da qualidade do método Tabata, algumas pessoas começaram a criar circuitos de exercícios e vende-los como se fossem baseados no método. Porém, o HIIT não possui treinamento específico, é uma forma mais intensa de se exercitar e que pode ser aplicada a qualquer tipo de atividade física. Sendo assim, você pode pedalar (ergométrica ou comum) usando os preceitos do método, ou ainda aliar a intensidade em seus treinamentos de resistência. O que vem sendo muito praticado atualmente nas academias, é justamente a junção do método Tabata com os exercícios de musculação. Uma das vantagens do HIIT é que ele não queima a massa magra, assim os fisiculturistas podem construir sua musculatura usando os exercícios de alta intensidade. Além disso, esse tipo de atividade melhora consideravelmente a capacidade respiratória e a resistência cardiovascular. Isso quer dizer que o corpo cria uma resistência maior para exercícios aeróbicos, de longa duração, apenas com a prática de HIIT poucos minutos por dia. O que conta na realidade é a alta intensidade dos exercícios, que deve ser respeitada e praticada para se obter resultados. Alguns atletas costumam aliar o protocolo Tabata a seus treinamentos normais e conseguem potencializar os resultados, aumentando as chances de vitória em torneios competitivos. A possibilidade de fazer qualquer exercício usando o HIIT permite que todo mundo possa se beneficiar, usando para condicionamento ou apenas para perder peso. Com o intervalo entre exercícios de alta intensidade e o descanso, o corpo permanece queimando gordura durante 48 horas (Conheça o sistema Q48). Mesmo que você não esteja se exercitando. Como qualquer tipo de exercício, é importante consultar seu médico ou treinador e perguntar se é possível incorporar o método HIIT ao seu treinamento usual. Como falamos acima, você pode praticar qualquer tipo de atividade usando o sistema de alta intensidade.

Motivos Para Fazer o Treino Tabata:

1. Tempo:
Com o Treino Tabata, você pode obter mais resultados em menos tempo, pois trata-se de um treino de alta intensidade que aumenta o metabolismo e a frequência cardíaca em poucos segundos.

2. Queimar Gordura:
Já ouvimos falar que a única forma de queimar gordura é com exercícios de baixa intensidade; mas este tipo de exercício requer tempo para subir frequência cardíaca e o metabolismo. O Tabata, consegue fazer subir ambos em instantes. Realizando estes exercícios com alta intensidade, o nosso corpo terá que trabalhar muito mais, para o manter. Isto obrigará o coração a bombear mais rápido (e mais sangue) e o metabolismo subirá, e este é o objetivo para queimar gordura. O metabolismo aumenta não só durante a sessão, mas também após o treino (efeito pós-exercício, queimar calorias mesmo quando o corpo está em repouso).

3. Benefícios Aeróbios E Anaeróbios:
Resultados de estudos efetuados, comprovaram melhorias na capacidade aeróbica e anaeróbia. O treino Tabata revelou-se bastante superior a um treino cardio comum quando comparamos a capacidade aeróbia e anaeróbia. Na experiência original foram utilizados dois protocolos: Protocolo 1: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Cada sessão durava 60 minutos e os exercícios eram executados a 70% do VO2 max. Protocolo 2: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Em 4 dos treinos semanais, eram executados o protocolo HIIT (sigla em inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade descrito acima). No restante, os jovens exercitavam a 70% VO2 máx. durante 30 minutos, antes de 4 séries de HIIT (4x 20 segundos + 10 segundos). Os resultados: O protocolo 2, revelou-se bastante superior para a condição geral do atleta. Conseguiu-se um aumento 40% superior na capacidade aeróbia em comparação com o treino contínuo. Apenas o treino intervalado aumentou a capacidade anaeróbia (28%). Isto com uma duração semanal de treino 5 vezes menor. O método Tabata também provou a sua superioridade como protocolo HIIT específico em comparação com outros treinos intervalados mais comuns, nomeadamente 4-5 ciclos de 30 segundos com 2 min de descanso entre séries. Ele foi o único a potenciar os sistemas anaeróbios e aeróbios, de forma simultânea.

O Que Mudou Até Hoje?


Desde 1996, data de sua primeira publicação, o treino Tabata tem sofrido alguns ajustes por parte dos treinadores e atletas que o adotaram. De uma intensidade fixa (170%) passou-se a aceitar a repetição “mais intensa que o atleta conseguir”. A progressão não é geralmente avaliada pela carga, mas sim pelo número de repetições ou distância atingida nos 20 segundos. Todos os exercícios podem ser adaptados a este sistema, incluindo movimentos de musculação.

Teste o Treino Tabata:


Primeiro, faça cinco minutos de aquecimento, correndo, pedalando ou pulando corda a 40% do seu esforço máximo. Para os intervalos, faça máquina de step, bicicleta estática, máquina elíptica ou saco de boxe, num dos exercícios compostos acima e alterne 20 segundos de atividade a esforço máximo com períodos de descanso de 10 segundos. Cada combo de sprint-descanso conta como sendo um intervalo. Após a sessão intensa, arrefeça durante 5 minutos da mesma forma com que aqueceu. Primeiro tente fazer 4 intervalos, depois aumente gradualmente o trabalho até chegar a 8. Repita o treino duas a quatro vezes por semana.

Quantas Vezes Fazer?


O treino Tabata não é para ser executado todos os dias. A maioria das pessoas acabam fazendo de 2-3 sessões por semana. Combinado com outros tipos de treino, como musculação ou crossfit, é suficiente fazê-lo 1 vez por semana. Também é um excelente aquecimento para um programa regular de hipertrofia. A iniciação deve ser faseada, especialmente em pessoas com pouca condição física. Faça 3-4 e vá aumentando até conseguir completar o treino. No início, você também pode inverter a relação trabalho/ repouso: 10 segundos de trabalho para 20 de intervalo e ir aumentando para 15 / 15, até chegar ao protocolo.

Onde Fazer?

Pode ser feito em casa, na rua ou na academia.

Material Necessário:


Um cronômetro vai ajudá-lo a medir com precisão os tempos de trabalho e pausa (estes são a chave do sucesso). 

Conclusão

(LEIA ATENTAMENTE!!!)

Avalie Os Seus Riscos:


Antes de iniciar os treinos, faça um check-up completo da sua saúde, e mantenha um acompanhamento médico correto. Porém, como eu sempre alerto é importante iniciar a reeducação alimentar para que os treinos e exercícios surtem efeito de perda de peso, disposição, tonificação muscular e para prevenir doenças.